- Saúde mental
- 16 de maio de 2022
Nathalia Rocha | Como implementar novos hábitos?
Para o começo da conversa é preciso entender que hábitos são comportamentos que se repetem com frequência e com regularidade, ou seja, para que um comportamento vire um hábito ele precisa, necessariamente, ser repetido inúmeras vezes até que passe a ser automático. Isso acontece porque o nosso cérebro é preguiçoso e gosta de gastar pouca energia para realizar os comportamentos, logo, quando mais automático, mais fácil.
Podemos dizer que os maiores aliados para a aquisição de novos hábitos são a constância e a disciplina, além desses fatores, é necessário que você pense que precisa adquirir hábitos que sejam sustentáveis na sua rotina, e também que sejam, na medida do possível, confortáveis.
Um dos maiores sabotadores da aquisição de hábitos mais saudáveis é a falta de planejamento para executar os comportamentos, pois, quando você não planeja, é muito fácil que as coisas saiam do controle e você acabe desistindo. Um bom exemplo de planejamento é já deixar a roupa da academia no carro, pois assim não tem chance de, quando você passar em casa para se trocar, caia na tentação de não ir para a academia.
Mas, e quando o planejamento já está feito e esquematizado, mas mesmo assim você não consegue se manter constante na aquisição de novos hábitos, o problema está na execução dos comportamentos para a aquisição do novo hábito desejado.
Para problemas com a execução dos comportamentos, pense nessas próximas 4 categorias, pois que podem estar influenciando na aquisição de hábitos saudáveis e sustentáveis.
1) Definir quais os hábitos que você vai focar e listá-los.
É importante saber escolher e priorizar o que é mais importante para você, isso porque, um dos erros mais comuns para o insucesso da mudança é querer mudar tudo ao mesmo tempo. Inicie pela mudança que mais irá gerar o maior impacto nas próximas mudanças e nas ações específicas que te levarão mais rápido ao objetivo.
2) Motivação: o motivo para a ação, ou seja, o motivo para querer fazer a modificação do comportamento. É importante anotar e ter clareza de o porquê é isso é importante para você, pois essa clareza vai te ajudar a ir em direção ao seu hábito quando você for se autossabotar.
3) Trace um plano de ação, ou seja, planeje como você vai executar e já pense nos obstáculos que você terá e como você irá resolvê-los. Pense nas ações que vão facilitar o hábito que você quer adquirir e nas que irão dificultar o hábito. Por exemplo, quando você deseja hábitos alimentares mais saudáveis: facilite o seu acesso a frutas, tendo elas em casa já prontas para consumo e dificulte seu acesso a industrializados, não tendo em casa.
“Torne fácil o que você quer fazer e torne difícil o que você não quer mais”
4) Já antecipe a possibilidade que você irá falhar! Adquirir um novo hábito é brigar com um comportamento que já está consolidado. É importante que você já saiba que esses deslizes podem acontecer, mas que é normal e que, se caiu… LEVANTA!
Por fim, lembre-se: primeiro seja frequente e depois seja excelente! Repita, repita e repita até que o seu cérebro entenda que esse comportamento e o torne automático, que aí sim: virou um hábito!
Psicóloga Nathalia Rocha
CRP 07/36512
